Trening na mase

Witam zamierzam zacząć cykl na masę i chce zastosować takie suplementy kreatyna, białko, gainier, przedtreningowka,Bcaa. A więc tak rano jak wstanę to śniadanie mam gdzieś z godzinkę po przebudzeniu więc rano chce brać 5g kreatyny + 30gr białka wpc. Śniadanie 7.00 kolejny posiłek o 10 kolejny o 14 i od tej 14 do 20 nie mam posiłku więc pomiędzy [...]

czesc! nie wiem gdzies o tym czytalem ale cos nie moge sie doszukac ... jezeli skoncze trening na sile mase to powinienem robic jakis inny trening na gestosc czy na regeracje ?? bo juz nie pamietam jak to bylo wiec powiedzcie mi jaki to trening przez jaki okres czasu go stosowac i jak powinien wygladac ?

Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]

Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]

witam mam maly problem stoje w miejscu od jakis 4 tyg biore teraz kreatyne i nie odczuwam zadnego przyrostu jedynie z trennigu na trening coraz gorzej :( nie wiem co robic moj trening wtorek klata + bic nogi czwartek bary + kaptury sobota plecy triceps trenning na mase czyli 4-5 seri od 12 do 8 powotrzen

Poprzedni trening: a. siady 4s 4-6 reps good morning 3s 5-10 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps wspięcia na palce siedząc 5s 10-15 reps skłony tulowia z linką wyciągu siedząc 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps [...]

[...] 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

Witam! wiek: 16lat staz: rok wzrost: 183cm waga: 82kg max na klate: 74kg trening: z naciskiem na mase klatki No wiec tak.. glowny powod dla jakiego zakladam ten temat to moja nierowno rozwijajaca sie klatka(a moze triceps?), chodzi o to ze kladac sie pod 76kg lewa reka zostaje a jak ktos palcem podciaga mi lewa strone to bez zajakniecia [...]

[...] spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: pare cykli ale bez rewelacji Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: dobry Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan [...]

elo,koncze cykl na cellpumpie robie przerwe 1 tydzien i zaczynam cykl na mecie mam 100 tabsow polaka chce go brac po 25mg ed dodajac zawsze przed treningiem porcje xpandy(tren 3x tydz) mam do tego 6kg gainera megabol 737, 3kg gain bolica i 2kg wpc ostrowii,do tego aminokwasy animala 2700 essentiale forte, hepatil kupie po cyklu czosnek omega cynk [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Banan 100g Pieczywo graham 50g B: 5g W: 56g T: 0g 19:10 Białko 33g + 300 ml mleka Banany 200g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 56g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

witam wałęnie jestem w trakcie diety redukcyjnej brzuch trenuje 6 wiedera za 10 dni koncze po nim zastosuje 10 dni przerwy i nastepnie chcia bym trenowac na mase(trening juz sobie uołozyłem zpomoca zyczliwych forumowiczow ditke sobie ułoze) tylko mam problemy z ulozeniem dobrego treningu na miesnie brzucha proisł bym o pdanie jakis [...]

Witam! Mam pewien problem - cwicze w domu tak w miare systemiatycznie i klatka mi urosla, ogolnie zwiekszylem mase i idzie ku lepszemu, tylko mam jeden problem. Moja ręka jest straszliwie chuda. Macham hantelkami 10 kg po 5 seri na stojąco(12 powtorzeń) i 3-4 serie z izolacja na siedząco (tez 12) reka jak miała ok 31 cm tak ma dalej - no moze po [...]

Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata, ważę 90kg i mam problem z tłuszczem który zakrywa moje mięśnie. Chciałbym jakoś na wakacje wyrobić się trochę żeby to mięśnie zakryły tłuszcz a nie odwrotnie. Zastanawiałem się na treningiem na masę który zwiększył by masę mięśniową i wtedy bardziej było by widać mięśnie niż tłuszcz ale nie wiem czy może lepiej [...]

[...] trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na masę bo na tym najbardziej mi zależy ale z treningiem wytrzymałościowym ciężko jest jakiś nowy kilogram załapać. Wiem, że nie jest możliwa redukcja [...]

Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]

[...] i nie wiem jakie wybrać bo tyle ich jest... Jaka byście polecili Odzywki na Masę ? Cena nie gra roli , ale bez przesady :) Dodam , że jestem średnio-zaawansowany. Dieta i Trening przygotuje później. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2009-09-05 18:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)